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あなたは鬱病をどれだけ理解していますか?

うつ病を克服したい!うつ病の正体が知りたい!周りの人に判って貰いたい!10年間のうつ闘病経験を元にうつ病・不眠症・パニック障害・引きこもりなど闘病記及び症状の説明を綴っています。
月別アーカイブ  [ 2008年01月 ] 

眠り…方?

睡眠障害、特に不眠症で
眠れない・寝付けない理由として

部屋を暗くして周りが静かになると
色々なことを考えてしまう

ということが、あるかと思います。

考えが交錯して目が冴えてしまう。
考えがそのまま夢になってしまう。

音楽やアロマ、色んなことを試したけど
効果がない。

そこで今回は私がやった眠りのステップを
ご紹介します。
…といっても大層なものではないのですけど。

まず眠る前に暖かいものをゆっくり飲みます。
(カフェインを含むものを除く)

電気を消して布団に入る。
このときに考えすぎないように
自分の呼吸の音に耳を集中させます。

呼吸音というのは、激しく運動していない限り
そのリズムは、ほぼ一定です。

その音を聞くことによって、余計なことを
考えなくなります。

この方法が適しているか適していないかは
個人によって変わるとは思いますが
私の場合は効果がありました。

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[ 2008/01/22 18:38 ] 不眠症 | TB(0) | CM(15)
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