あなたは鬱病をどれだけ理解していますか?

うつ病を克服したい!うつ病の正体が知りたい!周りの人に判って貰いたい!10年間のうつ闘病経験を元にうつ病・不眠症・パニック障害・引きこもりなど闘病記及び症状の説明を綴っています。

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青空

久しぶりに青空が広がっている。
昨日の寒波で周りの山には雪が積もった。

寒いのは好きだ。
鬱病でもやもやしていても、冷気を吸えば
少し頭がシャッキリするような気がする。

結局、禁煙はやめて減煙にした。
眠る3時間前は吸わないことにした。

するとどうだろう…
寝つきが少しよくなった気がした。

眠れないというのは、全ての気力を
根こそぎ奪っていく。早期覚醒も然り。

眠りの改善が回復の一歩と言っても過言ではない。

だけど、これが一番難しい
眠れない。寝すぎる。症状によって違う。

例えば寝る前に本を読む
これは活字を見ると眠くなる人にはいいだろう。
でもそうでない人は頭が活性化してしまう。

寝る前に暖かいものを飲む
身体を温めると眠くなるときもあるので
これは比較的効果があるかもしれない。

もちろん身体を冷やしても眠くはなるが
こちらは命の危険が伴う。冬山遭難と同じだ。

線香の香りが嫌いでない人なら、お香は
鎮静効果があるので有効かもしれない
ただし「火」には気をつけないといけない。

不眠症は起きている時には眠気が襲ってくる。
でも昼寝でもしようと思ってしまうと
眠れなくなってしまう。
横になっていられるときは、思い込みを
せずボーっとしてれば眠れるときもある。

1週間のスパンで薬が効かないと感じたら
変えてもらうのがいいのだが、安定剤や
抗うつ薬との兼ね合いがあるので、
自分にあった薬を見つけるには根気がいる。

鬱病はホント、根気との闘いだと思う。 

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[ 2008/02/05 09:23 ] 不眠症 | TB(0) | CM(20)

眠り…方?

睡眠障害、特に不眠症で
眠れない・寝付けない理由として

部屋を暗くして周りが静かになると
色々なことを考えてしまう

ということが、あるかと思います。

考えが交錯して目が冴えてしまう。
考えがそのまま夢になってしまう。

音楽やアロマ、色んなことを試したけど
効果がない。

そこで今回は私がやった眠りのステップを
ご紹介します。
…といっても大層なものではないのですけど。

まず眠る前に暖かいものをゆっくり飲みます。
(カフェインを含むものを除く)

電気を消して布団に入る。
このときに考えすぎないように
自分の呼吸の音に耳を集中させます。

呼吸音というのは、激しく運動していない限り
そのリズムは、ほぼ一定です。

その音を聞くことによって、余計なことを
考えなくなります。

この方法が適しているか適していないかは
個人によって変わるとは思いますが
私の場合は効果がありました。

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[ 2008/01/22 18:38 ] 不眠症 | TB(0) | CM(15)

睡眠障害

最近、書き込みで睡眠障害の悩みが
増えているようなので、以前にも
書いたのですが、少し記事にしようと思います。

睡眠障害には不眠症や過眠症などがあります。

不眠症は眠れない、寝付けないことで
集中力や気力が低下するもの

過眠症は不眠症とは逆で眠りすぎる
どんな状態でも寝てしまうため
集中力、気力の低下、思考の停滞を引き起こします。

私は不眠症しか経験がないので、
不眠症について書かせていただきますが

うつ病、うつ状態のスイッチを入れてしまうのが
不眠症だと思っています。

ストレスや疲労の蓄積で最初に出る症状の
多くが不眠症だとも言われています。

昼間の身体を動かせていた興奮状態が
そのまま夜も続いて、結果として眠れない。

眠れないから体力がすり減る
⇒眠れないことが癖になる
⇒うつ状態⇒うつ病
という流れでしょうか。

最悪なのは休んで昼寝しようとしても
眠れないこと

眠ろうと気構えるとますます眠れない。

私が眠りを改善したのは、とにかく薬を変える。
1週間に1回のペースで先生に「効きません」の
繰り返しで薬を変えてもらいました。

「色々考えるからだよ」という一般論しか
言ってくれない先生(病院)は、すぐに見切りを
つけました。
病院は3回変えて、今は4件目です。
ここが一番長く診療を受けています。

薬だけでは…と思い、ラベンダーとかも使いました。

考えられる方法を全て使って、今は眠れています。

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[ 2008/01/21 10:21 ] 不眠症 | TB(1) | CM(31)

眠り

一昨日、随分と久しぶりに一睡もできなかった。
原因は薬を飲んだかどうか判らなくなって
しまったこと。

しばらく忘れていた睡眠障害の辛さを
昨日は実感していた。

どんなに眠くても、しんどくても
昼寝をしようとしても眠れない。
わざわざ、バイトも休んだのに
昼に眠剤を飲んだのに効果なし。

結局、夜、薬を飲むまで眠れることはなかった。

いくら薬に頼っているとは言っても
寝る時間、起きる時間は身体が覚えてしまっている。

眠れなくても、いつもの時間がくると
頭が活動を始める。身体を動かせと命令する。

眠る時間があまりに短いと、起きたときに
薬が残っている感覚があり、とてつもなく眠い。
当然、調子も悪くなる。

薬を飲み忘れても、それに気づかなければ眠れる。
ただ、「飲んだかな?」「飲んでないかな?」と
悩み始めると、もう眠れない。
そんなもんなんだろう と自分に言い聞かせる。

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[ 2008/01/09 09:28 ] 不眠症 | TB(0) | CM(12)
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