不眠症の改善方法

今少し体内時計が狂っているので改善というのも
おかしいのですが、少なくとも体内時計が狂う前までは
効果がありましたので方法を紹介します。


・まず適正な薬の処方を受けること

睡眠剤や睡眠導入剤で眠りを促進する

ただ効きすぎる薬だと翌日に薬が残りますから
何度も調整をする必要があります


・脳の興奮を抑えること

うつ病は朝でろでろで夜元気というのが一般的です
当然眠る前も元気なままです

これは「どうせ眠れないのだから」と思って
ＴＶを見たり、本を読んだり、色々悩んだりしているからです

まず、これを辞めます

具体的には眠る１時間くらい前から
目や耳から入る情報を遮断して瞑想をすることです

うまくいけば、そのまま眠っていることもあります

経験上５日に３日くらいは眠れます


・リラックス効果の高いモノを使う

アロマや心地いい音楽とかで
頭をリラックスさせてやると眠りやすくなります

瞑想と同時にすると効果はあがります
ただ音楽の音量は小さめに自然に聞こえる程度が
いいようです（遠くに聞こえる虫の声程度の感覚）

不眠症の改善には、如何にして脳の興奮を抑えるかが重要です
無の境地とまではいかなくても（というか多分いけません^^）
心を落ち着ける時間を寝る前に取ることでかなり違います


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不眠症からくる弊害

不眠症というのはご存知の通り
眠れないという症状です

うつ病に限らず、健康な人にもあります

例えば
・悩み事があって眠れない
・翌日楽しい予定があって興奮して眠れない

誰でも一度は経験あるかと思いますし
翌日眠れば、ほぼスッキリというのが普通です

でも、うつ病での不眠症の問題点は
「不眠の状態が継続的症状として出る」ということです

つまり、毎日寝付けない、眠れない
眠れたとしても浅い眠りのまま

そうすると様々な弊害がでます
・集中力がなくなる
・イライラが続く
・頭痛や吐き気が続く
・めまいが出る

こんな症状が出る上に、うつ病の症状も出る
やる気そのものが削がれていきます

当然、疲労も溜まりますので
仕事や家事といったものが億劫になります

これを若干ではありますが改善する方法があります


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