あなたは鬱病をどれだけ理解していますか？

今回の記事はカギコメント（管理人のみ）の
書き込みについて、判る範囲でお答えします。

仮にＨさんとしておきます。

３年ほど前からうつ病を患ってきたＨさんが
だんだんと調子がよくなってバイトもでき
楽しめるようになってきた矢先に
再び辛い想いをする日々が始まってしまった
というものです。


うつ病が治りかけて、気持ちが落ち着いてくると
今まで出来なかったことが色々やれるようになって
無意識に少し無理をするようになってきます。

自分の中では治ったかな？と思って
治療や薬を「勝手に」やめてしまう人もいます。


【Ｈさんが治療を続けながら落ちたのか
治療をやめていたのかは判りませんので
一般的なお話として書いていきます。】


話を戻しますが、
うつ病が治りかけ、
動けるようになったのが嬉しくて
無意識に無理をするようになることが多いのですが

実はここに落とし穴があると私は思います。


うつ病で治療中の時というのは
自分の想像以上に「体力が低下している」のです。

うつ病のときは
身体は動かしたいのに、頭が拒否する。

逆に治りかけのときは
頭は動きたがっているのに、身体がついてこない。


この頭と身体のアンバランスさが
何かのきっかけで「落ちる」という状況を
生むことがあります。

例えば、ショックを受けるような出来事が起きた。
人間関係でトラブルが起きた。

こういうショックやトラブルは
実は何て事のない日常に起こり得るものなのですが
うつ病になった、もしくは、なったことがある人には
「悪い記憶」として頭の中に鮮明に残ってしまう
場合が多々あります。


その「悪い記憶」を元に「自分を責めてしまう」
行為が発生してしまいます。

その結果、落ちてしまうということです。


数行前を思い出して下さい。

ショックやトラブルは
実は何て事のない日常に起こり得るもの


それは、人間が理性を持ち、価値観を持ち、
そして未来を考えることが出来る生き物だからです。

価値観が似ている人はいても
自分と全く同じ価値観の人はいない。

自分と全く同じ価値観を持っているのは、自分だけです。

だから人間同士でトラブルが起きてしまう。
当たり前のことなのです。


そして未来を考えることが出来る生き物だから
そこに「不安」というものを生み出してしまう。

トラブルを起こした人と、
また明日、顔をあわさなきゃいけない
どうしよう･･･
というような、ごく近い未来への不安です。


ところが、こういったトラブルによる不安は
絶対に修復不可能か？というと
そうでないものの方が多いです。

極端な話「昨日はごめんなさい」ですむかもしれません。


もちろん修復不可能なトラブルもありはしますが、
そういうのは「諦める」「無視する」「戦う」など
色んな選択肢が取れます。


だから「必要以上に気にしない」ということが
大切になります。

言い方を変えれば「過剰に反応しない」ことです。

私事ですが、この思考回路に徐々に変えていったことで
今、安定して回復に向かっています。
「気にしない、気にしない」を口癖にしながらです。

それでも医者が「いい」というまで治療は続けます。


人は、過去、現在、未来を考えることができます。
そして反省することもできます。
必要なのは「悪い記憶、悪い考え」をどういう風に
解決するかをきちんと考えて模索することだと思います。

最初は「気にしない」からでいいんです。
人間なんだから、心が折れたり、落ちたりすることもあるんです。

「自分を責めすぎない」ことを頭の片隅にでもいいから置いておいて下さい。


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病院やカウンセリングにいったりすると

『何か趣味を持って気を紛らわすことをしましょう』

とか、かなり簡単に言ってくる
カウンセラーや医者がいたりします。
個人的には安直だなぁと思います。


言われた方としては

『趣味って言われてもなぁ…』

と思いふけって、思いつかず
自分は趣味も思い浮かばないのかと落ち込む方もいます。


趣味をたくさん持っている人もいれば
無趣味の人もまた、たくさんいます。
ちなみに私は無趣味ですｗ


趣味が思い浮かばない人
元々趣味を持ってなかった人がうつ病になって
こういうことを言われてしまったら
どうすればいいのでしょう？


実はこの手の悩みの書き込みやメールが時々きています。

書き込みは「管理人のみ表示を許可する」で
書いてくれていますので、私しか読めない
「他の人には読まれたくない」というような感じのものです。


そもそも趣味って捉えるから発想が浮かばないのじゃないかな？

うつ病になってよく感じることは
◆考えがまとまらない
◆行動力が少なくなる（なくなる）
◆何もしたくない
◆億劫

どれを取っても、とても趣味に走れるような状態じゃないです。

でも動いたり、考えたりしないと身体はどんどん錆びていきます。

そこで、趣味じゃなくて気になることをしてみると考えてみてはいかがでしょう？

例えばお腹が出てきた。
でも歩くのは嫌。
なら軽く腹筋でもしよう。

例えば足腰が弱ってきた。
でも歩くのは嫌。
なら軽くスクワットでもしよう。

こんな感じです。

趣味と捉えると敷居が高く感じられますが、
気になることと捉えればそうでもないのではないでしょうか？


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最近は２週間に１回通院して
状態とか問題とか主治医と話をして
必要があれば処方を変えていたのですが、

先日、通院したときに入り口に

「ドクター○○は体調不良のため
１ヶ月ほど休診します」
という張り紙が…

嫌な予感がしたので待合室を覗いてみると

こりゃだめだｗ

元々、二人の医師がいたのですが
一人が休診になったため
待合室は空気が淀むくらいの患者であふれてました
待っている人が５０人以上いたと思います。

待ち時間、最低２時間･･･無理！

そういえば、目の調子が悪いとかで
前は午前中のみ診療だったなぁ
先生もそこそこ歳だしなぁ

看護師さんから、もう一人の先生で診察しますか？

うーん、１ヶ月待てば帰ってくる可能性は
あるんですよね？
じゃあ、薬ください４週分
（いつもは２週分です）

でもリフレックスは合わなかったから
前の処方に戻して出して下さい。

かなりの無茶言いですｗ

看護師さんはしばらく考えて
先生に聞いてきますね。

そう、診察はしなくても
先生に聞くだけなら早いんです

ＯＫ出ました。

なるべくなら主治医は変えたくないわけです。
でも、次も休診だったら変えなきゃなとは思ってます。


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眠りの質と、うつ症状の改善で
寝る前の薬の一部を
デジレル錠５０mgからリフレックス錠１５mg
というものに変更され、土曜日に服用しました。

新薬試してみる？と言われ
はい。と言った私

えーっと

副作用が収まったのが、
ついさっき、１２日１９時頃です（汗）
丸２日…

途中で起きることもなく
寝過ごすこともなく
朝にきちんと起きれたのですが

立ち上がった瞬間に天井が回ったような感覚で
こけました(T_T)

その後、顔がむくんで
ずーっと眠たい状態が続いてたので
飲むのをやめて、デジレルに戻しました。

少し心配になったので調べて見ますと

賛否両論！

ま、薬なので副作用は少なからずあるのですが
私には合わなかったようです。

これだけきつい副作用は久しぶりだったので
休日で良かったと、しみじみ思いました。


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私が通っている心療内科は
外待合室と中待合室があります。

先日、この中待合室で先に診察を受けていた人が
こんこんと医師に説教されてました。

普段、説教とかしない先生なので
おや？とか思って何気なく聞いていたのですが


「お母さんは娘さんが、うつ病であることを、
うつ病はれっきとした病気であることを、
ちゃんと認識して下さい」

「お母さんが、ちゃんと認識してあげないと
娘さんは居所がなくなって治るものも治りませんよ」

その娘さん、両手首にリストバンドを
していましたから、多分やってしまったのでしょう。


まぁ、診察室の中の声が聞こえるのは
少々問題かなとは思うのですが

言っていることは、もっともだなと思いました。


未だにいるんですよね。

うつ病は病気じゃないと言う人とか
ほっておいたら自然に治ると思っている人


うつ病は病気です。
そして、治療を続けていけば、いつかは治りますから。
諦めないようにしましょうね。


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数年前から続いていた偏頭痛

てっきり、うつ病からきているものと思って
偏頭痛抑制と抗うつの両方をカバーできる薬を
心療内科でもらってました。


でも、どうしても治らないので
眼鏡のせいか？（少し度がきつめ）と思い
眼科にいったところ

何度も度数を調整しても左目が気持ち悪いのです。

そこで精密検査をしてもらったところ


視野狭窄　･･･　緑内障だったそうです。

左目の上３分の１くらいが見えてなかったです。
右目も若干見えてない部分がありました。


偏頭痛の原因が目にあったとは
予想もしていなかったので、
ちょっとしたショックを受けました。


まぁでも、失った視野は元に戻らないそうだし
戻らないけど進行は止めることが出来るそうなので
「まあ仕方ないか」で立ち直りました。


なんで立ち直れたかというと
緑内障の目薬を指したら
（眼圧を下げる目薬です）
嘘のように偏頭痛が消えたからです。
きれいさっぱりｗ


まるっきり見えない訳ではないし
とりあえず生活に支障もないので
割れるような頭痛が消えてくれたほうが
嬉しかったわけです。

当然、頭痛＆抗うつの薬も飲まなくていいので
副作用も少し減りました。


４０才過ぎて調子が悪いときは
とりあえず、色んな病気を疑えってことですね


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不覚…
１ヶ月以上、記事の更新がないと
自動的にコメントが承認制になるとは(^^;)


さて、ここ数週間、再びまともに寝付けない日が
続きまして、かなり消耗していました。

自分は寝るときに電気を消し、静かな状態を
なるべく作るようにしていたのですが、
どうもこれがいけなかったようです。

なんとか寝付ける方法を探しているときに
たまたまどこかで見つけたのですが

人間は静寂な暗闇には潜在的に恐怖を
おぼえるそうです。


いくら夜でも、外灯があったり
町の明かりがあったりすると
そんなに怖くはありませんよね？

逆に明かりも音もない静寂な闇だとどうですか？

言われてみれば、私は怖いです。


無意識でも恐怖を感じてしまうと
人間は悪いことばっかり考えるようになるそうです。

まさに寝付けないとき、色々なマイナス思考を
思い浮かべることが多々あったような気がします。


同じ暗闇でも外部刺激があれば
あまり恐怖は感じないそうです。


そこで、寝るときに一番小さい明かりを
つけたままにして、窓も少し開けて
外の音を入るようにしてみました。

そうしたら薬の量を変えることなく
以前のように寝付けるようになりました。

不思議なものです。

でも私にとっては効果は抜群でしたね。


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猛暑、酷暑、炎暑

今年の夏はどの言葉も似合いそうですね。

日照は少ないのに湿度がものすごい。
どの県も似たようなものなのでしょうか？

水分と塩分を意識的に取らないと
大変なことになりそうです。


さて、この夏に気をつけたいのは
夏バテと食欲減退でしょうか

職場や出先でクーラーに長く当たったり
汗をかくのを嫌がって、あまり動かなかったりだと
倦怠感が増えていくことが多いです。

夏バテからうつ状態になる人も結構多いですね。

それと、食欲も減ってきたりしますから
拒食の人とかは、さらに体調を崩すかもしれません。


下痢と便秘を繰り返していませんか？
頭がぼーっとしたり、めまいがしていませんか？

脱水症状になっているかもしれませんよ。


暑すぎて引きこもっている人もいるかもしれません。
でも１日１回は太陽の光をあびて汗をかくように
心がけて下さい。
もちろん水分補給も


換気の悪い部屋だと外よりも５度以上
室温が上がるときもあるそうです。

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今回の落ち込みは、かなり長いもので
正味で９０日くらい底でした。

その間、２週間おきに薬を変更し
原因を探り調整をしてきました。

既にうつ病自体は慣れたというか
日常になっていましたが、
それでも猛烈な落ち込みには
対応しきれない所があります。

一つは鳴き声による睡眠阻害
一つは慢性的な偏頭痛がひどくなったこと

とりあえず、この二つを抑えることで
軽うつ状態まで戻りました。

今回は、ある程度原因がつきましたが
うつ病の中には原因を特定できないものも
多々あったりします。

色んなものが複合しているとき
「これ」といった原因は掴めません。

そういうときは、一つずつ
症状を潰していくことも大事ですね。


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昨日寝付いたのが午前２時ころ
今朝起きたのが午前６時でした

…４時間　ホントに寝たのか？ｗ

先月落ちてたときから眠りについては
こんな感じです。

その間、週１回、病院通いをしていて
昼の薬と眠る前の薬の調整をやって
一番新しい薬の組み合わせで
寝つきと寝覚めはよくなりました。

が…

如何せん寝た気がしなくて
日中バイト中に立ったまま寝てる時があります。

先月の蛙騒動で体内時計が狂ってしまい
ちょっと強めの薬を使わざるをえなくなり
それが日中も残って、いたずらしているようです。

とりあえず明日は１日寝る日にしようかと
思ってます。


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